Uppsagd? Så hanterar du jobbiga känslor och går vidare mentalt

I september var antalet arbetslösa akademiker 29 procent fler än under samma månad förra året, enligt Akademikernas a-kassas färska siffror som även visar att långtidsarbetslösheten ökar inom gruppen. Även statistik från TRR Trygghetsrådet vittnar om snålblåst på arbetsmarknaden för tjänstemän – under tredje kvartalet i år blev 4086 tjänstemän uppsagda, en ökning med nära 12 procent jämfört med samma period 2023. Att bli uppsagd kan vara tufft för individen, som kan börja tvivla på sin förmåga, oroa sig över framtiden och även känna stress över den privatekonomiska situationen.
– Många kan bli överraskade över hur stark reaktionen blir när man får ett sådant besked, men det beror ju på att det är vår känsla av autonomi och självbestämmande som påverkas samtidigt som vi tappar självförtroendet när vi känner oss bortvalda. En rädsla inför att känna sig utstött ligger djupt i vår biologi, så att vi reagerar starkt är fullt naturligt, säger Anna Fritzson, specialist inom jobbsökning på TRR Trygghetsrådet, till Akavia Aspekt.
Hon fortsätter:
– För många kan det finnas en oro för ekonomin och för att kanske behöva ändra livsstil, i alla fall för en tid, samtidigt som man känner stor osäkerhet inför vad som ska hända.
Den mentala turbulensen kan mildras genom att försöka se balanserat på situationen och skilja på sak och person – för uppsägningen handlar inte om dig som person.
– Att säga upp folk är ingenting som seriösa företag gör lättvindigt, utan innan man kommer till en sådan åtgärd har man ofta vridit och vänt på varje sten. Tänker man på det kan det bli lite enklare att inte ta det personligt, säger Anna Fritzson.

Var ärlig och prata med andra

Ett sätt för att skapa nyttig distans till läget är att prata med andra, för de allra flesta blir någon gång under yrkeslivet uppsagd och därför är det också många som kan relatera. Att öppna upp och berätta om situationen kan också få oväntade positiva följder.
– Om det är andra kollegor som blir uppsagda samtidigt kan man försöka stötta varandra. Och sedan ska man ta hjälp av både sitt personliga och sitt professionella nätverk. Det kan rentav vara din granne som känner någon som känner någon på ett företag där man har behov av just din profil. Man ska inte glömma att många jobb idag tillsätts på annan väg än via annons, säger hon.

Behåll vardagsrutinerna

Vid en uppsägning är det viktigt att försöka upprätthålla sina vardagliga rutiner och vara snäll mot sig själv, kanske rentav unna sig något extra, berättar Anna Fritzson.
– Genom att ta hand om dig själv lite extra mår du bättre och blir då effektivare i ditt jobbsökande och kan också prestera bättre på en intervju och i nätverkande med andra där du ju vill vara ditt bästa jag, säger Anna Fritzson.

Kan bli en nystart

Ett av hennes viktigaste råd är att försöka ha tålamod och skynda långsamt efter en uppsägning. Anna Fritzson har hjälpt uppsagda tjänstemän i över 15 år och längs vägen sett ett mönster – att förlora jobbet kan för många bli den nystart de har längtat efter.
– Den första reaktionen för många blir ”åh nej, nu måste jag ha ett nytt jobb”, men mitt tips är att verkligen försöka stanna upp och reflektera över dina styrkor, erfarenheter och möjligheter framåt, säger hon.
I början kan till och med en månad kännas som en lång tid, men genom att skynda långsamt ökar dina möjligheter att hitta rätt jobb och skapa en långsiktighet i din yrkeskarriär, konstaterar Anna Fritzson.
– Även om tiden går och månad läggs till månad rör det sig, sett till ett helt yrkesliv, om en kort omställningsperiod som man bör försöka använda på ett konstruktivt sätt.
Vissa kommer fram till att de ska fortsätta på samma spår inom samma bransch, andra väljer att fortbilda sig, vissa byter karriärbana helt och hållet, berättar hon.
– För många kan den uppsägning som i början skapade stora oroskänslor vändas till en form av nytändning, eftersom man inser att man har velat vidare länge.

Ta hjälp av omställningsorganisation

Att försöka skapa en hälsosam mental distans till läget, prata med andra, bibehålla sina vardagsrutiner, vara snäll mot sig själv och ha tålamod under omställningsperioden räcker alltså ofta långt för att hantera jobbiga känslor i samband med en uppsägning. Anna Fritzson tipsar även om att du som har blivit uppsagd från en arbetsplats med kollektivavtal kan ta hjälp av omställningsorganisationer som TRR Trygghetsrådet
– Det kan vara värdefullt att få en rådgivare som bollplank och även tillgång till aktiviteter där man möter andra i liknande situation, för då inser man att många kompetenta människor befinner sig mellan jobb, säger hon och fortsätter:
– Om det känns tungt kan det vara värt att tänka på att det för de allra flesta blir lika bra eller bättre än det var innan. Våra siffror visar att 90-95 procent av alla vi stöttar kommer vidare till jobb eller studier i genomsnitt inom sex-sju månader.